バク宙しながら、空中で半回転ひねります。ハーフツイストとも呼ばれます。技の入りはバク宙ですが、着地の時は進行方向を向きます。

ロンダートからのバク宙(ロンバク宙)を、高さに余裕をもってできるようになってから挑戦してください。 走って勢いをつけてからロンバク宙を行うと、高さとスピードが出るのでひねりの練習がやりやすいです。

１．まずは技の入りの練習です。ロンダートを行うとき、右手の振りを大きくして、左回転の勢いをつけます。 両足で踏み切った後、空中で体を左ひねりするイメージをします。

２．右手の振りを早くしてロンダートし、踏み切った後に空中で左にひねります。

３．今までの動きを体に覚えさせてからロンバク宙をすると、自然と体がひねられ、側宙のように横向きで着地できるはずです。

４．さらに勢いをつけると、体が少し進行方向を向いた状態で着地できます。

５．空中でのひねりの感覚を身に着けます。振り上げた両手は、左の肩甲骨の後ろに向かって振り下ろし、顔も同じ方向に向けます。 これをジャンプしながら行うと、自然と体が左にひねられます。

６．助走をつけて思いっきりロンバク宙し、5の動きを再現すると、体がひねられて進行方向を向いて着地できます。

1/2ひねりバク宙によって、空中でのひねりの感覚が身に着きます。 さらにひねりを強くして、一回ひねりバク宙(フルツイスト)を練習しましょう。