腕を大きく振り上げて真上に飛び、空中で体を丸めて後方に一回転して着地します。

ロンダートからのバク宙 を以前に紹介しましたが、今回は立った状態からのバク宙を練習します。助走がないので、難易度が上がります。

まずは、高さの余裕をもってロンバク宙できるようになってください。 そこから徐々に、ロンダートの助走を小さくしていきます。

下図のように、ロンダートを始める姿勢を、

１．腕を上げた状態

２．腕を下げた状態

３．片足を上げた状態

で練習し、最終的にロンダートなしでバク宙します。

それでは練習していきましょう。

１．まずは腕を上げた状態からロンバク宙です。空中で体を丸めることを意識します。

２．腕を下げた状態からロンバク宙します。勢いが小さくなるので、腕でしっかり体を持ち上げましょう。

３．片足を上げた状態で助走の勢いをさらに小さくします。空中で腹筋を使って両足をひき上げましょう。

４．立った状態から腕を振り上げて真上に高く飛ぶ練習と、肘を頭より高いところに持っていく練習をします。

５．今までの練習と、４のイメージで思い切り飛べば、立った状態からバク宙できます。

立った状態からのバク宙ができれば、色々な体勢からのバク宙ができます。 テンポ宙からバク宙に繋げると、連続バク宙になります。