ロンダートからのバク宙、略してロンバク宙です(ロン宙ともいいます)。一応、バク宙は手を付かずに後方に宙返りする技です。直立した状態からのバク宙に比べて、ロンダートで助走した方が勢いがつくのでやりやすいです。

バク転は後ろ方向に飛んで体は伸ばしたまま回りますが、バク宙は真上に飛んで空中で体を丸めて回転するので注意しましょう。

まずはロンバク転を習得し、ロンバク宙に発展させます。

１．ステップを踏んでからロンバク転を行います。 勢いがつくのでバク転がしやすいですが、手足への負担が大きくなるので初めは控えめに行いましょう。

２．バク転の途中で少し膝を曲げます。回転スピードが速くなります。手を地面に着くタイミングを遅くするよう意識します。

３．ロンダートからすぐに頭を後ろに倒し、バク転の途中で膝を90°近くまで曲げます。より速く回転して、足と手を同時に地面に着くぐらいにします。

４．ロンダートから真上に飛ぶ練習をします。飛ぶ方向がバク転とは異なります。

５．真上に跳び、膝を抱えて体を丸めると、手を着かずに一回転できます。

ロンダートから上に跳び上がるときに、両腕を振り上げ、空中で膝を胸に付けるぐらい曲げるとより高く速く回れます。

膝を曲げて体を小さくして回転すれば、高く速くバク宙できると説明しました。 慣れて高さが出てきたらきたら、逆に体を伸ばしたまま回る練習をしてみましょう。 スワン宙といいます。

バク宙より派手な技ですが、かなりの脚力と腹筋力が必要です。

ロンバク転からバク宙に繋げると、スピードが増してより力強い技になります。