ロンダートからのバク転、略してロンバク転です(ロンバクともいいます)。ロンダートを助走として使うことで、力強いバク転ができます。

まずはロンダートの習得からです。

①進行方向を向き、②地面に両手をついて回転し、③回転し終わった時には進行方向と逆を向いて上に飛び上がります。少しひねりながら側転するイメージです。

足と手の付き方は下の図を見てください。

手足をしっかり伸ばして回転すれば、大きな回転エネルギーが得られます。 また、着地の際に足首を固定してばねのように地面をはじけば、上に跳び上がるエネルギーも得られます。

ロンダートの回転の勢いを、スムーズにバク転に繋げます。バク転に慣れてから練習してください。

１．まずは普通にロンダートです。

２．ロンダートからの左振り向きマカコを練習します。ロンダートの着地からマカコがスムーズにつながるように何度も繰り返します。

３．ロンダートからの右振り向きマカコを練習します。左振り向きに比べて、スムーズに繋げるのが難しいです。

４．ロンダートからバク転に繋げます。普通のバク転よりも勢いがついているので、両手で地面をしっかり押しましょう。 腕の筋力が足りない人は、逆立ち腕立てなどをして、筋力をつけておいた方が安全です。

両脚を揃えて伸ばし、鞭のようにしならせると見た目がきれいです。

ロンバク転の次は、ロンダートからのバク宙(ロンバク宙)に挑戦しましょう。 

バク転とバク宙の見た目は似ていますが、体の動きは結構異なります。バク転は後ろ向きに跳んで体は大きく伸ばして回転するのに対して、バク宙は真上に跳んで空中で体を丸めます。混同しないように注意しましょう。